Dia 12

Olá amigasssssssssssssss!!!
Hj vai ser duro!!!

Café: 2 pães franceses sem miolo, 1 col de chá de margarina, 50 ml de café, com 2 col de chá de acuçar, 2 col de chá de leite, 2 fatias de melão.
Lanche:--/--
Almoço: 4 col de sopa de arroz, 1 bife de fígado médio frito, 1 col de sopa de cenoura ralada, 1 col de sopa de beterraba ralada, 1 col de servir de repolho refogado, 2 conchas pequenas de feijão preto, 1 col de sopa de pepino picado, 1 col de servir de alface picada.
Lanche: 1 saco de pipoca grande BOX CINEMAS.
Jantar:--/--
Ceia: VOU SAIR PRA COMER FORA, PROVAVELMENTE, VAI SER FRUTOS DO MAR!

1 litro de água.
Atividade Física OK
Caminhada
Musculação

Dia 11

café:--/--
lanche:--/--
almoço: 1 maçã
lanche: 1 sandue do bobs grande de chocolate.
jantar: 1 pastel foleado, 1 bola de bolo de tapioca, 1/2 pedaço de bolo de trigo.
ceia: 1 sopa vono.

hj fui na nutri já peguei meu cardapio, vou retornar lá dia 25 espero estar bem mais magra!

Atividade física OK
caminhada
muscualção

bjos e ate amanhã

Dia 10

Café: 1 xicara de chocolate quente, 1 pão fina, 2 copos de suco de maracuja, 3 col de chá de açucar, 1 col de chá de margarina, 2 fatias de queijo mussarela, 2 fatias de presunto, 3 pães de queijo pequenos, 1 fatia de bolo de trigo, 6 salgadinhos de trigo com presunto, 2 pasteis de carne.
Lanche:--/--
Almoço: Box junior china box de yakisoba, 10 col de arroz yakimeshi, 8 bolas de frango empanado ao molho agridoce.
Lanche:--/--
Jantar:--/--
Ceia:--/

Dia 9

café:--/--
lanche:--/--
almoço:4 col de servir de arroz, 4 col de sopa de vatapa, salada de alface, 2 bifes de carne médios, 1 copo de coca zero.
lanche:salada de fruta, 3 col de sopa de leite condensado.
jantar: 1 misto quente, 1 copo de suco de laranja.
ceia: 1 sopa vono.
1 litro de água.

Atividade física
caminhada
musculação

Pesagem 1...

Foi bem legal, pois perdi 2.1kg, estou bem feliz, sei que a caminhada é longa e cansativa, mas preciso perder peso e me sentir bem comigo mesma!!!e sei que vou conseguir!!!

Pesando: 95.7kg!!

Dia 8

Café--/--
Lanche--/--
Almoço: 3 col de servir de arroz branco, 2 conchas pequenas de feijão preto, 1 bife grelhado, 4 col de sopa de salada de maionese, 1 copo de coca zero.
Lanche: 10 col de sopa de salada de fruta, 3 col de sopa de leite condensado.
Jantar:--/--
Ceia: 1 Sopa Vono.

1 litro de água.

Atividade Física
Caminhada
Musculação

Pesagem...

amanhã é dia de pesagem seja o que Deus quiser, afff que medo!!quero perder peso!!!!

Dia 7

Café: 2 fatias de pão integral, 1/2 fatia de presunto de peru, 1 fatia de queijo mussarela, 100ml de nescau, 1 maçã.
Almoço: 2 1/2 de servir de arroz, 1 col de sopa de macarrão, 3 col de sopa de salada de verduras, 1 1/2 linguiça grelhada, 1 bife médio de carne grelhado, 1 fatia bem fina de goiabada, 1 copo de coca zero.
Lanche: 1 mamão
Jantar: Sopa Vono.

Agua 2 litros -ok!

Atividade Física
30 min de circuito (cardio/força)
30 min de esteira
60 min de musculação

Dia 6

Café: 1 Pão frânces sem miolo, café preto com açucar, 1 col de chá de margarina.
Almoço: 1 col de servir de arroz, salada, 1 bife médio de carne, 1 col de sopa de mexido de camarão, 1/2 fatia de mamão.
Lanche: 1 maçã
Jantar: 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo mussarela, 1/2 fatia de presunto de peru, 100ml de nescau.

Agua 1 litro.

Atividade Física:
30 minutos de simulador de caminhada
15 de musculação.

Dia 5

Café:--/--Fazendo exame de sangue
Lanche: 6 biscoitos vitarella, 50 ml de café com 1 col de chá de leite e açucar.
Almoço:2 col de servir de arroz, 2 col de sopa de vatapa, 1 bife médio grelhado, salada de alface, pepino, tomate e cebola, 1 col de sopa de azeite extravirgem, 2 col de sopa de vinagre balsamico, 1 copo de 300ml de suco de abacaxi natural.
Lanche: 400ml de juçara, 3 col de sopa de açucar, 3 col de sopa de farinha, 8 unidades de camarão seco.
Jantar:--/--
Ceia: 1 sopa vono
Até agora 4 copos de água, quero ver se fecho em 7 pelo menos.

ATIVIDADE FÍSICA:
30 min de esteira
70 min de musculação

Dia 4

Café - 1 pão frances sem miolo, 50 ml de café preto, 1/2 mamão, 1/2 pedaço de bolo, 1 col de chá de acuçar, 2 col de chá de margarina.
Almoço - 4 col de servir de arroz de toucinho, 2 col de chá de farofa, 6 unid ce caranguejo temperado.
Ceia - 1 Sopa Vono.

Agua: 2 litros.
Atividade Fisica OK! 120 minutos.

Dia 3 - Domingo em casa!!

Café: -
Lanche: Juçara 700ml, açucar 3 col de sopa, farinha 2 col de sopa, camarão seco 15 unid.
Almoço: - Yakisoba Box Junior, 2 Rolinhos Primaveras, arroz de cuxa 3 col de servir, vatapa 2 col de servir, vinagrete, Lombinho de porco frito box junior.
Lanche: -
Jantar: -

Agua 2 litros.
SEM ATIVIDADE FÍSICA.

vamos melhorar isso!!

Dia 2, fim de semana, aff vencendo tentações...

Café: meio copo de café preto com 3 col de chá de açucar, 1 pão sem miolo com 2 col de cha de margarina.
Lanche: 1/2 coca zero, 2 fatias de pão de forma, 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo mussarela, 1 clara de ovo frita, 4 salgadinhos pequenos, 2 copos de agua de coco.
Almoço: 1 porção média de peixe frito, 8 col de sopa de arroz de cuxa, 4 col de sopa de vatapa, 1 copo de coca zero.
Lanche: 1 maçã.
Jantar: 1 sopa Vono.

Caminhada 30'
Malhação 40'

Dia 1

Certo vamos lá:
Ontem: Dia 1
Café: 1 pão sem miolo com meio copode café preto com 3 col de chá de açuçar, meia banda de mamão.
Almoço: Meia banda de mamão, 4 col de sopa de arroz, verduras cozidas 2 pedaços pequenos de carne cozida.
Lanche da Tarde: 1 copo de água de coco, 3 biscoitos vitarela.
Jantar: Sopa Vono.

Caminhada 46'
Malhação 35'