Dia 8

Café--/--
Lanche--/--
Almoço: 3 col de servir de arroz branco, 2 conchas pequenas de feijão preto, 1 bife grelhado, 4 col de sopa de salada de maionese, 1 copo de coca zero.
Lanche: 10 col de sopa de salada de fruta, 3 col de sopa de leite condensado.
Jantar:--/--
Ceia: 1 Sopa Vono.

1 litro de água.

Atividade Física
Caminhada
Musculação

Pesagem...

amanhã é dia de pesagem seja o que Deus quiser, afff que medo!!quero perder peso!!!!

Dia 7

Café: 2 fatias de pão integral, 1/2 fatia de presunto de peru, 1 fatia de queijo mussarela, 100ml de nescau, 1 maçã.
Almoço: 2 1/2 de servir de arroz, 1 col de sopa de macarrão, 3 col de sopa de salada de verduras, 1 1/2 linguiça grelhada, 1 bife médio de carne grelhado, 1 fatia bem fina de goiabada, 1 copo de coca zero.
Lanche: 1 mamão
Jantar: Sopa Vono.

Agua 2 litros -ok!

Atividade Física
30 min de circuito (cardio/força)
30 min de esteira
60 min de musculação

Dia 6

Café: 1 Pão frânces sem miolo, café preto com açucar, 1 col de chá de margarina.
Almoço: 1 col de servir de arroz, salada, 1 bife médio de carne, 1 col de sopa de mexido de camarão, 1/2 fatia de mamão.
Lanche: 1 maçã
Jantar: 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo mussarela, 1/2 fatia de presunto de peru, 100ml de nescau.

Agua 1 litro.

Atividade Física:
30 minutos de simulador de caminhada
15 de musculação.

Dia 5

Café:--/--Fazendo exame de sangue
Lanche: 6 biscoitos vitarella, 50 ml de café com 1 col de chá de leite e açucar.
Almoço:2 col de servir de arroz, 2 col de sopa de vatapa, 1 bife médio grelhado, salada de alface, pepino, tomate e cebola, 1 col de sopa de azeite extravirgem, 2 col de sopa de vinagre balsamico, 1 copo de 300ml de suco de abacaxi natural.
Lanche: 400ml de juçara, 3 col de sopa de açucar, 3 col de sopa de farinha, 8 unidades de camarão seco.
Jantar:--/--
Ceia: 1 sopa vono
Até agora 4 copos de água, quero ver se fecho em 7 pelo menos.

ATIVIDADE FÍSICA:
30 min de esteira
70 min de musculação