Dia 5

Café:--/--Fazendo exame de sangue
Lanche: 6 biscoitos vitarella, 50 ml de café com 1 col de chá de leite e açucar.
Almoço:2 col de servir de arroz, 2 col de sopa de vatapa, 1 bife médio grelhado, salada de alface, pepino, tomate e cebola, 1 col de sopa de azeite extravirgem, 2 col de sopa de vinagre balsamico, 1 copo de 300ml de suco de abacaxi natural.
Lanche: 400ml de juçara, 3 col de sopa de açucar, 3 col de sopa de farinha, 8 unidades de camarão seco.
Jantar:--/--
Ceia: 1 sopa vono
Até agora 4 copos de água, quero ver se fecho em 7 pelo menos.

ATIVIDADE FÍSICA:
30 min de esteira
70 min de musculação

Dia 4

Café - 1 pão frances sem miolo, 50 ml de café preto, 1/2 mamão, 1/2 pedaço de bolo, 1 col de chá de acuçar, 2 col de chá de margarina.
Almoço - 4 col de servir de arroz de toucinho, 2 col de chá de farofa, 6 unid ce caranguejo temperado.
Ceia - 1 Sopa Vono.

Agua: 2 litros.
Atividade Fisica OK! 120 minutos.

Dia 3 - Domingo em casa!!

Café: -
Lanche: Juçara 700ml, açucar 3 col de sopa, farinha 2 col de sopa, camarão seco 15 unid.
Almoço: - Yakisoba Box Junior, 2 Rolinhos Primaveras, arroz de cuxa 3 col de servir, vatapa 2 col de servir, vinagrete, Lombinho de porco frito box junior.
Lanche: -
Jantar: -

Agua 2 litros.
SEM ATIVIDADE FÍSICA.

vamos melhorar isso!!

Dia 2, fim de semana, aff vencendo tentações...

Café: meio copo de café preto com 3 col de chá de açucar, 1 pão sem miolo com 2 col de cha de margarina.
Lanche: 1/2 coca zero, 2 fatias de pão de forma, 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo mussarela, 1 clara de ovo frita, 4 salgadinhos pequenos, 2 copos de agua de coco.
Almoço: 1 porção média de peixe frito, 8 col de sopa de arroz de cuxa, 4 col de sopa de vatapa, 1 copo de coca zero.
Lanche: 1 maçã.
Jantar: 1 sopa Vono.

Caminhada 30'
Malhação 40'

Dia 1

Certo vamos lá:
Ontem: Dia 1
Café: 1 pão sem miolo com meio copode café preto com 3 col de chá de açuçar, meia banda de mamão.
Almoço: Meia banda de mamão, 4 col de sopa de arroz, verduras cozidas 2 pedaços pequenos de carne cozida.
Lanche da Tarde: 1 copo de água de coco, 3 biscoitos vitarela.
Jantar: Sopa Vono.

Caminhada 46'
Malhação 35'